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Voici la bonne habitude à prendre dans la journée pour mieux dormir, selon une étude

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Vous n'arrivez pas à vous endormir le soir et votre sommeil est agité ? Pour ne plus vous sentir fatigué au réveil, une simple habitude à mettre en place la journée pourrait tout changer selon une étude. Laquelle ?

Selon une enquête publiée en mars 2023 par OpinionWay pour l'Institut national du sommeil et de la vigilance et la MGEN, en moyenne, les Français trouvent le sommeil en 40 minutes pendant la semaine. Mais pour certains, l'heure du coucher rime avec angoisse. En effet, en plus de ne pas trouver le sommeil le soir, ce dernier est aussi très perturbé durant la nuit provocant de longues heures d'insomnies. Résultat, le matin, la fatigue se fait ressentir. Selon des chercheurs australiens, une activité toute simple permettrait d’améliorer la qualité du sommeil.

En effet, les spécialistes de l'Université d'Australie du Sud se sont interrogés sur l’impact de l’activité physique sur la qualité du sommeil. Ils ont constaté que les personnes qui faisaient le moins d’activité physique dans une journée avaient une qualité de sommeil moindre. Leurs résultats sont publiés dans le Journal of the National Sleep Foundation.

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Pour en arriver à ces conclusions, les chercheurs se sont basés sur un panel de 1.168 enfants dont l’âge moyen était de 12 ans, ainsi que sur 1.360 adultes, (les parents des enfants), qui étaient âgés en moyenne de 44 ans. Les participants ont porté un traqueur d’activité pendant huit jours consécutifs. La qualité du sommeil a été mesurée par différents facteurs comme la somnolence, la régularité ainsi que la satisfaction de la nuit de repos.

Les chercheurs ont alors constaté que chez les enfants et les adultes qui avaient des niveaux d'activités physiques modérés et vigoureux dormaient mieux, avaient moins de troubles du sommeil et se sentaient moins fatigués. De plus, selon les auteurs de l’étude, pour une nuit de sommeil de qualité, il ne faut pas se contenter de quelques réflexes avant d'aller dormir, mais il faudrait adopter certaines habitudes tout au long de la journée.

“Lorsque les gens réfléchissent à la qualité du sommeil, ils ont tendance à se concentrer sur les ajustements juste avant le coucher, par exemple, éviter les écrans, ne pas trop manger et éviter l’alcool, mais nos recherches vont au-delà de cela et s’étendent à l’éventail d’activités que nous entreprenons pendant la journée”, explique dans un communiqué le Dr Lisa Matricciani qui regrette que “de nombreuses personnes aient encore du mal à passer une bonne nuit de sommeil”.

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Dans le communiqué, le Dr Lisa Matricciani explique que “nos activités diurnes sont liées à différents aspects de notre sommeil, depuis la qualité du sommeil, l'efficacité du sommeil (le temps que vous passez au lit lorsque vous dormez réellement) et la quantité globale de sommeil que nous dormons”.

Alors, que faut-il faire pour améliorer la qualité du sommeil ? Dans leurs conclusions, les chercheurs soulignent que les comportements sédentaires, comme le fait de jouer à des jeux vidéos, peut contribuer à retarder l’heure du coucher et provoquer des réveils plus précoces. De même, le fait d’augmenter le nombre d’heures de sommeil était “associé à un sommeil moins efficace”. En revanche, les auteurs soulignent que l’activité physique améliore la qualité du sommeil, notamment grâce à la production de sérotonine (qui a un impact sur l'humeur, l'anxiété ou encore le bonheur).

Aussi, dans le communiqué, la chercheuse résume : “Nous avons constaté que si les enfants et les adultes augmentaient leur activité physique modérée à vigoureuse, ils se sentiraient moins fatigués, auraient un sommeil moins perturbé et un sommeil de meilleure qualité”. Pour rappel, l’OMS recommande au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée, ou 75 minutes d'intensité soutenue par semaine.

Sources :

  • Time use and dimensions of healthy sleep: A cross-sectional study of Australian children and adults - Journal of the National Sleep Foundation.
  • Healthy sleep needs a healthy day: boost exercise to beat your bedtime blues - University of South Australia (communiqué)
  • Sommeil, croyances, santé mentale et éco-anxiété - Enquête INSV/MGEN Mars 2023
  • OMS
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